وقتی که صحبت از سلامتی و تغذیه می‌شود، ابهامات بسیاری پیش می‌آید. اغلب مردم و حتی کارشناسان خبره، نظرات کاملا متضادی دارند. همیشه بین رژیم گرفتن و نگرفتن، بین این که یک ماده غذایی می‌تواند مفید باشد یا مضر و از این دست مسائل؛ چالش‌هایی وجود داشته است. با این حال مواردی درباره حفظ سلامتی بدن وجود دارد که همه متخصصان با آن ها موافق اند. در این مطلب مجله دلتا، ۷ نکته مهم در رابطه با سلامتی و تغذیه آورده شده‌ که بر پایه تحقیقات علمی معتبر به دست آمده‌است.

۱. برای کاهش وزن، آجیل مصرف کنید

آجیل به رغم چربی بالایی که دارد، بسیار مغذی و سالم است. انواع آجیل حاوی مقدار زیادی منیزیم، ویتامین E، فیبر و دیگر مواد مغذی است. آجیل می‌تواند به کاهش وزن و مبارزه با دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی کمک کند. در ضمن حدود ۱۵-۱۰ درصد از کالری‌های موجود در آجیل حتی جذب بدن هم نمی‌شوند و می‌توانند متابولیسم را نیز افزایش دهند.

۲. از قهوه غافل نشوید

با این که این نوشیدنی طرفداران زیادی دارد؛ اما خیلی از افراد هم بر اساس باورهای غلط آن را مضر می‌دانند. واقعیت این است که قهوه بسیار سلامتی‌بخش و آنتی‌اکسیدان‌های آن زیاد است. مطالعات نشان می‌دهد کسانی که قهوه می‌نوشند، عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری پارکینسون، آلزایمر و بیماری‌های دیگر در آن‌ها کم است.

۳. کم خوابی را جدی بگیرید

یک نکته بسیار مهم برای حفظ سلامتی بدن ، داشتن خواب کافی است. کمبود خواب می‌تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند؛ همچنین در اثر کم‌خوابی، هورمون‌های اشتها به خوبی کار نمی‌کنند و عملکرد ذهنی و فیزیکی شما کاهش می‌یابد. علاوه بر این، کمبود خواب یکی از مهم‌ترین عوامل اضافه وزن و چاقی است.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با عوارض کم‌خوابی و پرخوابی، “تاثیر کم‌خوابی و پرخوابی بر سلامت قلب” را مطالعه کنید.

۴. آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی مزایای بسیاری دارد. یکی از مزایای مهم آن افزایش مقدار کالری‌ است که می‌سوزانید. نوشیدن آب کافی می‌تواند متابولیسم را ۲۴ تا ۳۰ درصد بین ۱ تا ۱.۵ ساعت افزایش دهد. اگر روزانه ۲ لیتر آب بنوشید، این عمل می‌تواند به سوزاندن ۹۶ کالری اضافی منجر شود. بهترین زمان نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی است. مطالعات نشان داده است که نیم لیتر آب، ۳۰ دقیقه قبل از صرف غذا، کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.

۵. هر روز میوه و سبزیجات بخورید

میوه‌ها و سبزیجات از نظر همه غذایی سالم محسوب می‌شوند و علل آن بدیهی است. انواع میوه‌ها و سبزیجات حاوی فیبر پروبیوتیک، ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برخی از آن‌ها آثار بیولوژیکی موثری دارند. تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند، عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و انواع بیماری‌ها در آن‌ها کمتر است.

۶. ورزش های هوازی انجام دهید

برای حفظ سلامتی بدن و ذهن خود، ورزش‌های هوازی انجام دهید. این تمرینات به ویژه برای کاهش چربی شکمی (نوع مضر چربی که در اطراف اعضای بدن ساخته می‌شود) موثر است. کاهش چربی شکم نیز به افزایش سلامت متابولیک منجر می‌شود.

۷. از گیاهان دارویی و ادویه‌جات استفاده کنید

حتما روزانه از گیاهان دارویی و ادویه‌جات مختلف استفاده کنید؛ زیرا بسیاری از آن‌ها تاثیر قابل‌توجهی بر سلامتی بدن خواهند گذاشت. برای مثال زنجبیل و زردچوبه هر دو سرشار از آنتی‌اکسیدان و آثار ضدالتهاب و در سلامتی‌ انسان بسیار تاثیر گذارند. البته یادتان نرود در این مورد افراط نکنید

پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است، اما مزایای آن فراتر از این مساله است؛ از جمله افزایش متابولیسم، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و بسیاری موارد دیگر. در این مطلب مجله دلتا با فواید پیاده روی آشنا خواهیم شد.

افزایش متابولیسم

سندرم متابولیک که به افزایش فشار خون، کلسترول، قند خون بالا و چربی دور کمر گفته می‌شود، از بدترین عوارض جانبی سبک زندگی بی‌تحرک به شمار می‌رود. این علائم باعث ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس می‌شود. با پیاده روی بیش از یک ساعت در روز، احتمال ابتلا به این سندرم، ۲۹ درصد کاهش می‌یابد.

افزایش کیفیت خواب

هشت ساعت خواب کامل، یکی از مهم‌ترین کار‌هایی است که می‌توانید برای سلامتی خود در نظر بگیرید. پیاده روی با سرعت بالا، می‌تواند تمام آنچه شما نیاز دارید، باشد. افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند، از جمله پیاده روی، خواب با کیفیت‌تری را تجربه می‌کنند، نسبت به افرادی که ورزش شدید انجام می‌دادند یا وزنه برداری می‌کنند.

احساس آرامش

اگر استرس دارید، باید پیاده روی کنید. اکثر افرادی که در استخر شنا می‌کنند، از تاثیر مثبت و جدی آن بر سلامت روحی و جسمی بهره می‌برند. پیاده روی یکی از سریع‌ترین و موثرترین راه‌های کسب آرامش است. یک پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای ممکن است به اندازه یک تمرین ۴۵ دقیقه‌ای از نظر کاهش اضطراب و افسردگی موثر باشد. ترشح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش پیدا می‌کند و همچنین به متوقف کردن جریان بی پایان نگرانی‌ها از ذهن شما کمک می‌کند.

فواید پیاده روی در جلوگیری از زوال عقل

پیاده روی برای مغز مفید است. هنگام پیاده روی، پای شما امواج فشار را از طریق شریان‌هایی ارسال می‌کند که جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد. پیاده روی با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های شناختی مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل موثر است.

بهبود شرایط استخوان‌ها

افزایش تراکم استخوان ممکن است یکی از شگفت‌انگیزترین فواید سلامتی در پیاده روی باشد، که به خودی خود نکته حائز اهمیتی است. افرادی که استخوان‌های قوی‌تر دارند، از پوکی استخوان و همه مشکلات مربوط به آن مانند شکستگی، ناتوانی و انقباض ستون فقرات در امان هستند. بهترین راه برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم، انجام تمرینات ورزشی مانند دویدن، رقصیدن و پیاده روی است. برنامه‌های پیاده روی که بیش از شش ماه به طول بینجامد با اثرات مثبت در تراکم استخوان لگن همراه است.

فواید پیاده روی در کاهش حملات آسم

اگر آسم ناشی از ورزش را تجربه نکردید، لازم نیست از ورزش خودداری کنید. شما فقط باید در شرایط مطلوب، تمرین مناسب را انتخاب کنید. پیاده روی، همراه با شنا، گلف و دوچرخه سواری تفریحی، احتمال تحریک راه‌های هوایی را کاهش می‌دهد. به طور کلی، به دنبال فعالیت‌هایی باشید که می‌توانید در هوای معمولی انجام دهید و به استقامت قابل توجهی نیاز ندارید. سرعت لازم برای راه رفتن و نحوه تنفس صحیح را بیاموزید.

امیدواریم با شناخت این چند مورد از فواید پیاده روی بتوانید این ورزش سبک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و از جسمی سالم برخوردار شوید.